hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng trong khoảng những loại hạt
Share:


ngũ cốc



những chiếc hạt mang phổ quát chất xơ, protein thấp và cả chất béo lành mạnh. những cái hạt đem lại phổ biến ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm những nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

một. giá trị dinh dưỡng của những cái hạt


Hạt là dòng thực phẩm rất phổ quát, được dùng trong toàn bộ những chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto đến ăn chay. các cái hạt sở hữu đựng nhiều chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

một số cái hạt được ăn tương đối rộng rãi như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những loại hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng phải nhà hạt. số đông các hạt này có vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để sở hữu thể tiêu dùng được.

các cái hạt với phổ biến chất béo, ít carbs và là nguồn cung ứng phổ quát chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng dòng hạt. Trong 28 gram các chiếc hạt hỗn hợp sở hữu chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những loại hạt đựng lượng lớn chất dinh dưỡng


các chiếc hạt mang sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt đựng polyphenol, với thể chống lại stress oxy hóa bằng bí quyết trung hòa các gốc tự do - các phân tử không ổn định sở hữu thể gây tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó có khả năng chống lại các gốc tự do to hơn cả cá.

các dòng hạt với tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm mang phổ quát calo nhưng những cái hạt thực sự mang thể giúp giảm cân.

các chiếc hạt với tác dụng ấn tượng khi giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

các mẫu hạt có đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận và các bệnh lý hiểm nguy khác. Viêm là phương pháp thân thể tự kiểm soát an ninh mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh có hại khác. bên cạnh đó, viêm kinh niên với thể gây tổn thương cho các cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các mẫu hạt mang thể làm cho giảm viêm.

phổ thông cái hạt chứa lượng to chất xơ, mang thể khiến giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp nhận calo và cải thiện sức khỏe tuyến đường ruột. Dưới đây là các mẫu hạt với hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
chung cuộc, các chiếc hạt khiến cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên mang thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ biến cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu con đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của quý khách
hai. một số dòng hạt mang đến phổ thông lợi ích cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là mẫu hạt chứa đa dạng chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân với thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi có một chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể làm giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. song song, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần ăn thua giảm cân, giảm áp huyết ở các người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn mang 28 gram hạnh nhân mang thể giúp giảm mức tăng các con phố huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở các người mắc bệnh tiểu các con phố. Hạnh nhân còn mang lợi đối mang hệ vi sinh vật các con phố ruột bằng phương pháp tương trợ sự vững mạnh của vi khuẩn tuyến đường ruột với lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đựng nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là một trong những dòng hạt với đa dạng chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong cơ thể. lúc ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày check here với thể giúp tăng cholesterol rẻ (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những nhân tố dẫn đến những bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và trạng thái oxy hóa. hiện trạng oxy hóa can hệ tới nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, với thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là một loại quả mang nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng đề cập tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song làm nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
tuy nhiên, quả óc chó sở hữu thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó với lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều với thành phần dinh dưỡng phải chăng. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



hai.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng phổ biến trong các món tráng miệng, chúng cũng chứa phổ quát chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng trong những món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào có 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và có thể giúp hạ phải chăng cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất một loạt các chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang cỗi nguồn từ 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch với nguồn selen khôn xiết phong phú. Selen là 1 khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta có thể bổ sung chất selen phê chuẩn chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung cấp cho thân thể hơn 100% RDI selen cấp thiết. Thiếu hụt Selen là rất thi thoảng và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. khi những người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại thường ngày.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu nguồn selen thấp cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng mang thể khiến giảm mức cholesterol, làm cho giảm căng thẳng oxy hóa và cải thiện chức năng của những huyết mạch ở các người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười có đa dạng chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng có thể khiến cho giảm các nguyên tố dẫn đến những bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng ko phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. bên cạnh đó giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương sở hữu những cái hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI